Stage d'Entraînement - Lavandou du Dimanche 14/04 au Sam 20/04/19
Jour	Disciplines	Matin	Après-midi
dimanche 14 avril 2019	Ep Comb	Voyage en bus	Footing 30min + Etir
	Spt/haies		Footing 30min + Etir
	1/2 fond		Footing 40min + Etir
	Multi		Footing 30min + Etir
lundi 15 avril 2019	Ep Comb	Perche	Poids + Haies
	Spt/haies	Footing 25 à 30min + PPG	4 séries de (120 + 60) récup 45" et 4'
	1/2 fond	Footing 40min + Etir	2 séries de (1200/800/400) OU 2 X(1600/1200/800) récup 2' et 5'
	Multi	Footing 25 à 30min + PPG	Haies / Triple
mardi 16 avril 2019	Ep Comb	Hauteur	Vitesse 3 séries de 80/60/50 - Longueur
	Spt/haies	Footing 25 à 30min + PPG	Vitesse 3 séries de 80/60/50
	1/2 fond	Footing 40min + Etir	2 séries de 4 x 250m OU 3 X (6 x 250) récup 1' et 4'
	Multi	Footing 25 à 30min + PPG	Vitesse Long : 3 séries 150/120/100 / Poids
mercredi 17 avril 2019	Ep Comb	Côtes : 3 séries de 80/100/120m recup 1'30 et 5'	REPOS
	Spt/haies	Cotes : 3 séries de 80/100/120m recup 1'30 et 5'	REPOS
	1/2 fond	Cotes : 3 ou 4 séries de 100/120/150m r 1'30 et 5'	REPOS
	Multi	Cotes : 3 séries de 50/60/80m recup 1'30 et 5'	REPOS
jeudi 18 avril 2019	Ep Comb	Footing 35min + PPG	Longueur - Disque
	Spt/haies	Footing 25 à 30min + PPG	3 x 500 à VMA avec 50 der vite Recup 5'
	1/2 fond	Footing 40min + Etir	Test 1200 + 500 ou 2000 + 500m Récup 7'
	Multi	Hauteur - Relais	Vitesse : Start - 3x 30/40/50m + Javelot
vendredi 19 avril 2019	Ep Comb	Perche	VMA : 3 series de 3 x 200m + Javelot
	Spt/haies	Footing 25 à 30min + PPG	Test 500/300/150 recup 8 à 10'
	1/2 fond	Footing 40min + Etir	4 x 700m (400+300m) OU 4 X 1000m (600+400) rec 5’
	Multi	Footing 25 à 30min + PPG	VMA : 3 series de 3 x 200m + Disque
samedi 20 avril 2019	Ep Comb	Fartleck 1-2-3-3-2-1	Départ 13h30
	Spt/haies	Footing 25 à 30min + PPG
	1/2 fond	Footing 50min + Etir
	Multi	Footing 25 à 30min + PPG	Départ 13h30